El Agua como fuente de vida
La hidratación adecuada es esencial para mantener un cuerpo sano y funcionando correctamente. Las funciones del agua en nuestro cuerpo son múltiples. El tomar agua frecuentemente durante el día nos ayuda a conservar la temperatura corporal regulada, haciendo nuestra piel más elástica y manteniéndola hidratada, el consumo regular de agua lubrica nuestras articulaciones y órganos ayudándonos a tener una buena digestión.
El agua proporciona minerales esenciales como el calcio, magnesio y el flúor, que sirven para fortalecer los huesos y los dientes. Por algo siempre nos han dicho que el agua es vida. Y es que, cuando el cuerpo no tiene la cantidad de líquido necesario, los niveles de energía comienzan a decaer, ya que, las células desaceleran sus actividades haciendo menos productivo nuestro organismo.
En pocas palabras, nuestro cuerpo trabaja extra para poder cumplir con sus funciones adecuadamente. Un síntoma de ello son los calambres que se presentan, y esto se debe al desequilibrio entre electrolitos y minerales, ocasionado que los músculos no funcionen correctamente. Es aconsejable que para tener una hidratación adecuada aseguremos la ingesta de líquidos suficientes durante el día. Por ejemplo, en cada comida y entre comidas; aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas; no esperar sentir sed para beber agua.
Beneficios de la Hidratación Adecuada
- Regulación de la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura corporal a través del sudor y la evaporación, lo que es crucial para prevenir el sobrecalentamiento y el golpe de calor. Al mantenernos hidratados durante el día nuestro cuerpo se mantiene con la temperatura correcta para sentirnos bien.
- Función adecuada de los órganos y sistemas: El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas del cuerpo, incluidos el corazón, los pulmones, el cerebro y los músculos. De igual manera contribuye al buen funcionamiento de los riñones. Algunos estudios indican que existe un menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el de vejiga y colon al mantener el consumo de dos a tres litros de agua diarios como hábito.
- Transporte de nutrientes: El agua actúa como un vehículo para transportar nutrientes a las células del cuerpo y eliminar los desechos a través de la orina, sudor y otras excreciones.
- Apoyo a la salud de la piel: Una buena hidratación reduce la aparición de arrugas y las líneas finas del rostro, colabora también a la erradicación del acné y otros problemas de la piel. Mantiene la piel saludable y radiante al promover la elasticidad y la hidratación de la piel. Cuando se bebe suficiente agua, la piel al estar hidratada tiende a verse más suave, flexible y elástica.
- Mejora del rendimiento físico: La hidratación adecuada puede mejorar el rendimiento físico al mantener los músculos bien hidratados y reducir el riesgo de calambres y fatiga. Una buena hidratación permite la contracción y relajación constante de las fibras musculares.
Qué podemos evitar al tomar agua?
- Cálculos renales.
- Infecciones urinarias.
- Asma y alergias.
- Tos y resfriados.
- Arrugas y piel reseca.
- Estreñimiento.
- Artritis.
- Hipertensión.
Consejos para Hidratarse Adecuadamente
- Beber suficiente agua: La cantidad de agua que necesitas depende de varios factores y de cada persona. Circunstancias como peso corporal, estatura, nivel de actividad y clima. Como regla general, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día. Es importante mencionar que los deportistas necesitan mucha más agua.
- Elegir fuentes de hidratación saludables: Además del agua, puedes obtener líquidos de otras fuentes como jugos naturales, infusiones de hierbas y alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Por ejemplo el apio y la pera son alimentos ricos en agua.
- Escuchar a tu cuerpo: Aprende a reconocer los signos de deshidratación, como la sed, la boca seca, la fatiga y la orina oscura, y bebe agua regularmente a lo largo del día. No esperes tener sed o alta temperatura corporal para beber agua, hazlo regularmente durante el día para crear el hábito.
- Considerar la actividad física: Si realizas ejercicio intenso o te encuentras en un clima caluroso, es posible que necesites aumentar tu ingesta de líquidos para compensar la pérdida de sudor.
Curiosidades sobre la Hidratación
- El agua es esencial para la vida: El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal en adultos y es fundamental para todas las funciones biológicas. La falta de agua en nuestro organismo puede afectar la memoria, causando pérdida momentánea de la misma. También puede ocasionar problemas al enfocar la vista al leer.
- El agua potable puede ayudar a perder peso: Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
- La deshidratación puede afectar el estado de ánimo: Incluso una leve deshidratación puede afectar el estado de ánimo y la función cognitiva, lo que puede provocar irritabilidad y dificultad para concentrarse.
- La orina es un indicador de hidratación: El color de la orina puede ser un indicador de tu estado de hidratación. Una orina clara y pálida generalmente indica una buena hidratación, mientras que una orina oscura y concentrada puede ser un signo de deshidratación.
- El agua no engorda: Se elimina por el sudor, orina y otros desechos. El trabajo diario del agua de nuestro cuerpo no significa que se almacene en él.
Aparte de mantener una dieta rica y balanceada es imprescindible que los seres humanos tengan buenos hábitos de hidratación, ya que el agua es esencial para una óptima salud. Para mantenerse sanos y en buena forma el consumo regular de agua es indispensable.
